trening na klate

[...] sie zdziwilem, a on mu tlumaczy ze najpierw ciezerem X 4x10, potem doklada ciezar i 4x8 i znowu doklada i 2x8 czy cos takiego, Potem jaki mlodzian z trenerem, na wyciskaniu na klate tym samym sposobem, 4x10, doklada 4x8 doklada i chyba 4x8-6(niewiem dokaldnie ale cos takiego) Co to za trening ? Nie spotkalem sie z czym takiem nigdy wczesnije

powiem na swoim przykladzie 1y cykl meta 80 tabsow slynny bioreaktor albo akrihin juz nie pamietam diety zero - szamelm wszystko co bylo pod reka trening - marny efekty : masa + 9kg , na klate +15 z tym ze bylem wtedy leszczem z nidowaga a po tym cyklu wozilem sie jak nie wiem co

czy w tym treningu chodiz o to ze: 1,2 tydzien - przez 3 dni mam wykonac np 15powtorzen na klate, dziele to na 3 dni czyli po 5 serii dziennie i z kazdym kolejnym treningiem dodaje od 2,5-4,5 kg 3,4 tydzien- wykonuje 10 powtorzen, dziele to na 3 dni i co ?wychodzi mi 3,33(3) mniejsza z tym, przyjmijmy ze wyjda mi 3 powtorzenia an trening i znowu [...]

[...] tylny 5 x 4-6 rdl 5 x 4-6 prostowanie 4 x 8 uginanie 4 x 8 przysiad przedni wąski 4 x 10 żuraw 4 x 10 do tego wspięcia stojac i nogi gotowe. Co do pleców to rozdziel sobie trening na grubość jednego i szerokość drugiego dnia, wtedy to będzie miało sens. Trica rób raz w tygodniu a porządnie - zauważ że pracuje przy wyciskaniach zarówno na barki [...]

Jak chodziłem do gimnazjum to zacząłem ćwiczyć a skończyłem po tygodniu bo robiłem taki trening codziennie puszczałem sobie jakąś piosenkie i przez cały czas jak trwała to jechałem hantelkiem 3kg łapa aż się skończyła potem drugą i tak klika seri a na zakończenie podnoszenie na maxa czyli nieraz 150 powt. po takim spompowaniu bicków waliłem 15 [...]

*** 12:28:25 ****A !!!!!!! *** 12:28:31 META POWER !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ja92 12:28:41 dziala ? *** 12:28:47 taaaa :) Ja92 12:28:54 a jaka to jest bo nie pamietam *** 12:28:54 dzis ide se trening ***ne na klate *** 12:28:58 ******le nie bedze czekac *** 12:29:04 scanbach

[...] zytnim ~17.00 2 kotlety schabowe/mielone do tego ziemniaki + surówka 18.30 odżywka białkowo węglowa 120g 19.30 talerz owoców, jabłka, gruszki winogrona i pomarańcze 20.30 trening na silowni, krotkie serie na klate 85% tego co moge maks. wziąć + długie serie nawet po kilkaset podniesien na wyciągu. Do tego rowerek też raczej długi wysiłek [...]

[...] nie rosnę, 78kg. cel masa? moja pseudo "dieta" godzina 7.15 płatki kukurydziane z mlekiem Płatki kukurydziane wywal, wysoko przetworzone węgle dawaj tylko po treningu. Daj tu płatki owsiane, rodzynki, mleko 9.45 3 bułki pełne majonezu baleronu lub suchej krakowskiej. do tego pączek i 50ml soku z kartonika. Pączek i inne słodkie [...]

Czemu klata dwa razy w tygodniu? na nogi daj wykroki, przysiad. Na barki wyciskanie z przodu, na klate mogą być 4 ćwiczenia. 3.Na masę jest dieta, nie trening, to jedynie dodatek. 4. 12/10/8 a duże partie 4 serie, małe 2/3 5.Jak wyżej, masa = dieta. 6.Planu sie trzymaj, z czasem po prostu dobierzesz lepiej ciężary

[...] wszystko wyregulowane wzrost powinien byc najlepszy, tescia najwiecej dorzucam jeszcze z zewnatrz, a tylko 7% przychodzi dieta i suplementacja na 100%, wtedy na 80% wtedy trening w piwnicy na zardzewialej sztandze 40kg i przedwojennej lawce , a teraz pelnowyposazona silownia dobra dzisiaj przechodze na enan 250mg e3d, zobaczymy co sie bedzie [...]

Dzisiejszy trening nie do końca zgodny z planem ale mimo tego wszedł dobrze. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim na klatę 38 kg x 10 40 kg x 8 42 kg x 8 (w ćwiczeniach ze sztangielkami podaję wagę 1 sztangielki) Arnoldki 26 kg x 10 28 kg x 8 30 kg x 8 Podciąganie się wąskim uchwytem do pełnego wyprostu rąk x 11 x 8 x 7 x 6 x 6 Biceps [...]

[...] więc powinno być ok... i co jakiś czas się dopytuję, a rozstrzał w którą stronę ? tzn. czy np. powinnam więcej brać na klatę w stosunku do siadu czy na odwrót ( ten trening jest też nowy więc te ciężary też pewnie mogłyby być większe + w trakcie okresu zawsze jestem znacznie słabsza - poprzednio brałam w wyciskaniu 30 x 4 i było ok ) [...]

Jedyne co dziala jesli chodzi o trening to na barki glownie unoszenia zero presow lub arnoldki malym ciezarem na koniec na 20 rep a na klate wolny negatyw i nie schodzic ponizej 8 rep . Bylem u fizjo. Mowil ze malo miejsca chyba jesc miedzy czyms tam i jakos to rozluznikl i bylo ok do pierwszego treningu wiec albo nic nie boli i nie trenuje albo [...]

może zdjęcia tak wyszły, ale w rzeczywistości jak dla mnie troche do zrzucenia jest, w szczególności, że chciałbym do zawodów w październiku pierwszego kroku kick-boxingu, zejść do jak najniższej kategorii co do WK - oglądać, a stosować się do ich rad i uważać je za słuszne to dwie różne rzeczy :-) DZIEŃ 5 ----------------- DIETA znowu odpuściłem [...]

Na pewno cały trening do zmiany, bo ja nie mam jakiegoś planu czy coś. Rozgrzewka to było 10min na orbiterku i 5 na rowerku. Później 3 serie po 15 na brzuch na skośnej, później zrobiłam 3 serie na przywodziciele 17,5, 20 i 22,5 kg później na odwodziciele też 3 serie chyba po 17,5 i 20kg. Później emm mam problem z nazwami ale robiłam 3 serie na [...]

Ile trwał taki trening? A te pompki na poręczach (zwykłe-zwykłe też są na klatę) ale jak już tak się uparłeś to okej. Ja zawsze kiedy kończę serię czują taki porządny/ą (ucisk-ulgę) w klacie. Jak ja chce już tego splita, i masę robić #-P

[...] pieknie rozbudowalyby grubosc klaty ale gora pozostalaby niemal dziewicza. Pompki na poreczach sa zawsze dobre:) Nastepne dwa cwiczenia bardzo dobrze sparowane. Jesli trening ma rozwinac cala klatke rownomiernie to jest bardzo dobry. Jesli ktos chce uzyskac dominacje gory - nie uzyska, bedzie zrownowazone, nie mniej, pomijajac jedna gafe, [...]

Ja Ci powiem po co on jest. Bo jak stosujesz doping to jesteś w stanie się regenerować o wiele szybciej niż normalnie. Ale to tylko kwestia ułożenia dni. Sam trening może nie jest beznadziejny, ale marny. Grzbiet z klatką bez superserii średnio mi się widzi - za długi trening, wyczerpanie energii, spadek teścia itd. Wyraźna dysproporcja między [...]

Po co ta weekendowa walka z cieniem? Nie lepiej dowalić 3 trening sw? No i nic nie napisałeś o tych ćwiczeniach na siłce, sama sucha wypiska NA BARKI 4 ĆWICZENIA nic nie mówi. No i ciężko mi sobie wyobrazić na dłuższą metę tylu ćwiczeń na klatę i barki gdzie na treningu uderzanych masz tysiące uderzeń na worek. To może doprowadzić do rozwalenia [...]

Zrobiłem w grudniu przerwę od areobów (zrobiłem 3 treningi przez miesiąc), wpier****em jak zwierz i cisnąłem trening siłowy. Przytyłem 5 kg. Od stycznia wróciłem do areobów i dołożyłem trening nóg, którego wcześniej nie robiłem. Obecnie: pon-klata,bic; wtor-kardio i 4 serie podciągania); środa-barki i brzuch; czwartek-nogi,4serie hantle płasko na [...]